Vaikka teen 100% samoja liikkeitä ja ei tarvi ku copypastee tänne paris sekassa, niin en silti jaksa loggii saittiin. Updateen aina vihkoon tulokset ja siitä näen kaiken tarpeellisen. Se vihko on itseasiassa mun ainoa motiivi salilla käymiseen, eli kilpailu edellisiä tuloksia vastaan.

Terveys on varmaan mun pienin syy salilla käymiseen. Mulle se on yks hailee kuolenks 90 vai 85 vuotiaana. Esim. En polta röökiä sentakia, että se olisi terveellisempää. Syy miksi en polta röökiä johtuu yksinkertaisesti siitä, että en jaksais haistella paskaa.

Mun toisiks pienin syy käydä salilla on vastakkainen sukupuoli. Korkeintaan homot saattaa kostua sun lihaksista. Naisille riittää, että mies pitää itsestään huolta that’s it.

Updateen tänne kuiteskin tulokset tästä lähtien 1kk välein ja samalla aamupainon, niin näkee kehityksen nätimmin pidemmällä aikavälillä.

Treeni tänään:

Penkki: 3x

Vinopenkki käsipainoilla: 4x

PeckDeck “perhoset” kone: 2x

Sivuolat: 6x

Ojentajat 2x

Ranteet: 2x

Täytyy tunnustaa, että en ole seurannut oikeastaan kenenkään fast spacessa olevaa profiilia 3 kuukauteen (ollut täällä 7kk). Hulkkin ja parin muun kilpailijan sivulle saatan ehkä kerran viikossa päättyä, vaikka koko cbb ei edes sinänsä kiinnosta. Hulkkia kuiteskin arvostan, koska se käy tiukassa doping valvonnassa ja treenaa kovaa. Näistä muista treenaajista on vaikea sanoa mitään, koska ei tiedä varmuudella kuka käyttää stereoideja ja kuka ei. Henkilö joka käyttää doping aineita on mun silmissä aina ollut turhake. Ja henkilö joka ihannoi noita monstereita luultavasti päätyy itsekkin sellaiseksi. Se on valitettavasti uskomaton helppoa hankkia tota roinaa.

Mielestäni koko mr olympia skabakin voitaisiin jo lopettaa, koska koska lajissa ei ole ketään ihmistä kuka ei käyttäyisi dopingia. Mr. Olympia skabat voitaisiin järjestää tästä lähtien ruotsissa, jotta Cutlerit sun muut ystävät eivät pääsisi osallistumaan. http://www.youtube.com/watch?v=PyANkQWnmJg kohdasta 1:40. ..huhhuh pelkuri mikä pelkuri.

Itse tän päivän treeni oli ok, mutta 110 kilossa alkaa tuntua keskimmäisessä hauiksessa ilkeeltä. Jos tää tulee jatkuu näin, niin pitää kattoo toista liikettä, koska en halua mitään rasitusvammoja. Jospa sitä kohta uskaltais kokeilla jo mavea.

Pitäis myös varmaan alkaa lisää kohta snadisti volyymia. Päivän päätteeksi on kyllä pumpattu, mutta palautus liiankin nopea. Tähän en osaa antaa muuta selitystä, ku siihen et keho on jo tottunut tähän tiheään frekvenssiin.

Treeni tänään:

YlätaljaP: 110kg×4, 100kg×7

Ylätalja: 90kg×8, 85kg×7

Alatalja: 90kg×7, 80kg×10, 80kg×8

Tuettu kulmasoutu: 60kg×8, 50kg×9, 50kg×8, 50×8

Hartioiden kohautus: 150kg×15, 150kg×14, 150kg×12, 150kg×11, 150kg×11, 150kgx10

sjmv: 60kgx30

Edellinen treeni:

YlätaljaP: 105kg×6, 100kg×5

Ylätalja: 90kg×8, 85kg×5

Alatalja: 90kg×6, 80kg×8, 80kg×8

Tuettu kulmasoutu: 60kg×7, 55kg×8, 55kg×7, 50×8

Hartioiden kohautus: 150kg×14, 150kg×13, 150kg×11, 150kg×11, 150kg×11

Hauis mutkatangolla: 30kgx12, 35kgx7

Olis kiva jos sais tietää paljonko kitka tuo extra painoo smithissä. Uuden salin smithi on meinaa paljon painavampi ku edellisen salin. Myös salin hackin paino on mysteeri.

Mulla on kyykyssä parantunut formi tosi hyvin. Enää ei tunnu selässä missään. Aion vielä totutella tehdä kovempia painoja smithissä ja sen jälkeen siirryn smithissä räkkiin lopullisesti. Tosin en aio räkissäkään mennä alas asti, jotta polvet ei turhaan rasittuisi. Teen jalat joka neljäs päivä ja ne pitää olla aina kunnossa ja palautuneet.

Treeni tänään:

Kyykky smithissä (penkki alla): 180kgx8, 200kgx4, 160kgx10

Syvähackkyykky: 75kgx12, 75kgx11, 60kgx14, 60kgx14, 60kgx13, 50×14

Reisikoukistus maaten: 60kgx9, 50kgx8, 45kgx8

Pohkeet istuen (restpause20sec): 100kg x 8,7,5,5,5,4,4 = 38

Edellinen treeni:

Kyykky smithissä (penkki alla): 160kgx8, 180kgx5, 190kgx4

Syvähackkyykky: 75kgx13, 60kgx14, 60kgx14, 60kgx13, 60kgx12

Reisikoukistus maaten: 55kgx9, 50kgx8, 45kgx8

Pohkeet istuen (restpause20sec): 80kg x 16,9,7,7,6,6 = 51

Lopetin sotilaspenkin ja kokeilin tänää ekaa kertaa normipenkkiä eli pers penkissä ja selkä vähän kaarella. Mun mielestä se tuntuu turvallisemmalta, jos tuun jatkossa saamaan enemmän painoa ylös penkissä. Jalat ilmassa on vähän epämääräisempi tasapaino johtuen ehkä siitä, koska penkki on suht kapea selälle eli etuolat on siinä aika kovilla.

Itse henkoht. oon aina vihannu rinta päivää. Tällä hetkellä mieluisinta on tehdä jalat ja sen jälkeen selkä.

Treeni tänään:

Penkki: 90kgx5, 85kgx6, 80kgx8

Vinopenkki käsipainoilla: 30kgx5, 25kgx7, 20kgx8, 20×7

PeckDeck “perhoset” kone: 50kgx8, 50kgx7

Pystypunnerrus käsipainoilla: 16.5×10

Ojentajat taljassa: 75kgx11

Viparit eteen 16.5×10

Viparit sivulle: 4x

Edellinen treeni:

Sotilaspenkki: 85kgx5, 82.5kgx5, 70kgx11

Vinopenkki käsipainoilla: 27.5kgx7, 20kgx8, 20kgx8, 20×9

PeckDeck “perhoset” kone: 50kgx8, 45kgx9

Pystypunnerrus käsipainoilla: 17.5×7

Ojentajat taljassa: 75kgx10

Viparit eteen 17.5×8

Viparit sivulle: 4x

Ranteet: 2x

Treeni ihan ok. Ens kerralla 110 taljaan, mutta uskoisin siinä menevän aika tovin et saan siihen 6 toistoo.

Alkulämmittelyt: pyörällä salille + 15minsan kevyt lämmittely. Treeni kesto 32minsaa. Sen jälkeen runsas palautusjuoma ja 30 minsan kevyt loppuvenyttely koko vartalolle.

Treeni tänään:

YlätaljaP: 105kg×6, 100kg×5

Ylätalja: 90kg×8, 85kg×5

Alatalja: 90kg×6, 80kg×8, 80kg×8

Tuettu kulmasoutu: 60kg×7, 55kg×8, 55kg×7, 50×8

Hartioiden kohautus: 150kg×14, 150kg×13, 150kg×11, 150kg×11, 150kg×11

Hauis mutkatangolla: 30kgx12, 35kgx7

Edellinen treeni:

YlätaljaP: 105×5, 100×6

Ylätalja: 85×8, 80×7

Alatalja: 90×6, 80×7, 80×7

Tuettu kulmasoutu: 55×7, 50×8, 50×7

Hartioiden kohautus: 150×15, 150×11, 150×10, 150×8, 120×15

Sjmv:3x 60-100kg. 15-20 toistoo

Treeni ei mikään ihmeellinen, vaikka ylöspäin toistaiseksi mennään. Alaselkä kestää hyvin kyykyn. Hackiin alan jo tottua paremmin.

Treeni tänään:

Puolkyykky smith: 160kgx8, 180kgx5, 190kgx4

Syvähackkyykky: 75kgx13, 60kgx14, 60kgx14, 60kgx13, 60kgx12

Reisikoukistus maaten: 55kgx9, 50kgx8, 45kgx8

Pohkeet istuen (restpause20sec): 80kg x 16,9,7,7,6,6 = 51

Edellinen treeni

Puolkyykky smith: 120kgx8, 140kgx8, 160kgx7 (korjaus edelliseen)

Syvähackkyykky: 60kgx15, 65kgx13, 60kgx12, 50kgx14, 50kgx12

Reisikoukistus maaten: 55kgx10, 50kgx7, 40kgx8

Pohkeet istuen (restpause20sec): 75kg x 15,9,7,6,6,6,5,5 = 59

Eka selässä toista viikkoo tökkii ekat sarjat vitosissa ja nyt rinnassa tasan 5 toiston alueella. Palautumisessa ei pitäis olla vikaa. Tää on luultavasti enimmäkseen aivopelin ja tasapailuun tottumista.  Kokeillaas taas 4 päivän pääst kattoo miten menee näillä samoilla painoilla. Jos tökkii niin lisään ekan sarjan 90kg ja totuttelen suoraan vähän isommasta, jos se vaikka auttais.

Vinopenkki käsipainoilla vaikeutuu, kun pitää siinäkin jalat ilmassa ja alastulossa toisto loppuun asti, et rinta venyy kunnolla. Sentakia siitä piti lyhentää painoa viime kerrasta. Parempi tämmöisen nyypän ensin tottua kunnolliseen tekniikkaan ja vasta sitten lisää painoa.

Voisi kokeilla myös jossain vaiheessa sheiko ohjelmaa, jos saisi sillä vähän voimaa ylöspäin. Mun painot on vielä aika lähellä nappulaliigaa.

Treeni tänään:

Sotilaspenkki: 85kgx5, 82.5kgx5, 70kgx11

Vinopenkki käsipainoilla: 27.5kgx7, 20kgx8, 20kgx8, 20×9

PeckDeck “perhoset” kone: 50kgx8, 45kgx9

Pystypunnerrus käsipainoilla: 17.5×7

Ojentajat taljassa: 75kgx10

Viparit eteen 17.5×8

Viparit sivulle: 4x

Ranteet: 2x

Edellinen treeni:

Sotilaspenkki: 85kgx5, 82.5kgx5, 70kgx9 (korjaus)

Vinopenkki käsipainoilla: 27.5kgx7, 22.5kgx6, 20kgx7, 17.5×8

PeckDeck “perhoset” kone: 55kgx5, 40kgx8

Pystypunnerrus käsipainoilla: 17.5×6

Ojentajat taljassa: 75kgx9

Viparit eteen 17.5×7

Viparit sivulle: 4x

Sain ekan huomautuksen salilla tuntemattomalta treenaajalta. Kuulemma pidän liian kovaa meteliä. hmm. Itsellä korvikset suht täysillä ja kalliit eristävät nappikuulokkeet, et en tiedä millaista meteliä sitten pidän. Onko se sitten ääntelyä vai tankojen kolistelua hmm. Tuli vaa sellainen wtf fiilis.

Jos näen sen tyypin pitäis varmaa kysyy tarkemmin. Olin kattomassa just kelloa ja valmistautumassa sarjaan, et ei siinä ehtiny miettiä. Ja kaikkiin liikkeisiin mulla on 1.5minsaa aikaa huilia ja sen 1.5 minsan aikana pitää merkitä tulokset vihkoon, vähän venytellä, hengähtää, siirtää ehkä uusia painoja ja keskittyä uuteen. Ei siinä ehdi ajatella kenenkään avautumista, joten näin jälkeenpäin, ku tuota huomautusta ajattelee on aika hämmentynyt fiilis.

En saa vieläkää 105×6, aiai. Jos 6 saan, niin seuraava harppaus on jo 110kg. Koneeseen ei pysty pistää 2.5kilon käsipainoo. Vähän lisäsin volyymia hartioihin, ku aika hyvä palautus niissä. Harmi, ku ei pysty pistää enemmän ku 150kg koneeseen.

Treeni tänään:

YlätaljaP: 105×5, 100×6

Ylätalja: 85×8, 80×7

Alatalja: 90×6, 80×7, 80×7

Tuettu kulmasoutu: 55×7, 50×8, 50×7

Hartioiden kohautus: 150×15, 150×11, 150×10, 150×8, 120×15

Sjmv:3x 60-100kg. 15-20 toistoo

Edellinen treeni:

YlätaljaP: 105×5, 100×6

Ylätalja: 85×8, 80×8

Alatalja: 90×6, 80×8, 75×8

Tuettu kulmasoutu: 55×6, 50×8, 50×7, 40×11

Hartioiden kohautus: 150×15, 150×12, 150×9

Sjmv: 120×9

Hauistangolla: 40×6->30×7

Viparit sivulle: 3x?